5 supercibi per ridurre al minimo il rischio di colesterolo alto!
Livelli elevati di colesterolo sono un fattore significativo responsabile di varie malattie cardiache e di altre condizioni cardiovascolari. È un fatto inconfutabile che comprendere alcune applicazioni di questi fattori e iniziare ad affrontarle assumendo farmaci, cambiando il proprio stile di vita e incorporando alcuni superalimenti nella propria dieta può offrire un ulteriore vantaggio.
attraverso questo post, cinque supercibi possono aiutare a ridurre il rischio di livelli elevati di colesterolo. Questi alimenti ricchi di sostanze nutritive elencati di seguito aiutano a ridurre i livelli di colesterolo in modo naturale e promuovono la salute del cuore. Facciamo un tuffo profondo in questa esplorazione senza perdere tempo prezioso.
Supercibi che possono aiutare a ridurre il rischio di livelli elevati di colesterolo
Ecco alcuni supercibi che possono aiutare a ridurre il rischio di livelli elevati di colesterolo che possono portare in seguito a varie malattie. Sono tutti raccomandati da vari esperti sanitari e professionisti. Incorporandoli nella tua routine quotidiana, vedrai sicuramente i risultati.
Pesce grasso
salmone, sgombro e sardine sono pesci grassi ricchi di acidi grassi omega-3. Questi possono ridurre i trigliceridi e aumentare il colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità), considerato il colesterolo buono. Anche i pesci sono una buona fonte di consumo di proteine. Se sei vegetariano e vuoi consumare una quantità elevata di proteine, prova questo, Cinque opzioni vegane da considerare per il consumo di proteine!
Avocado
Gli avocado sono altamente raccomandati per migliorare le condizioni di salute del cuore perché possono aumentare il colesterolo HDL E ridurre i livelli di colesterolo LDL. Non solo, ma gli avocado sono anche ricchi di vari nutrienti essenziali e di fibre.
Avena
Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena o un cereale freddo a base di avena come Cheerios è un semplice mossa iniziale per ridurre il colesterolo. Questo fornisce 1-2 grammi di fibra solubile. Per aumentarla di mezzo grammo potete incorporare una banana o delle fragole. Le attuali linee guida dietetiche suggeriscono un apporto giornaliero compreso tra 20 e 35 grammi di fibre, di cui almeno 5-10 grammi sono fibre solubili. (L’americano medio consuma in genere meno della metà della quantità raccomandata.)
Noccioline
Aggiungere il consumo di frutta secca compresa mandorle, noci e pistacchi avere grassi monoinsaturi e polinsaturi salutari per il cuore. Queste noci hanno anche un alto contenuto di fibre, quindi possono anche aiutare a gestire il peso. Se vuoi guadagnare, esplorane dieci Erbe miracolose per promuovere un rapido aumento di peso!
Frutti di bosco
mirtilli, fragole e lamponi sono tipi di bacche ricchi di antiossidanti chiamati flavonoidi. Dovresti incorporare queste bacche per ottenere risultati migliori associati all'aumento del colesterolo HDL e alla riduzione dei livelli di colesterolo LDL.
Conclusione
Per riassumere, in tutto ciò che ho sperimentato finora, l'inclusione di supercibi come avena, pesce grasso, noci, frutti di bosco e avocado può ridurre il fattore rischioso di livelli elevati di colesterolo che possono influire sulla salute del cuore in termini di il fatto che sia una preoccupazione significativa per la salute del cuore. Si consiglia vivamente di non dimenticare di consultare il proprio consiglio sanitario o un esperto quando si apportano modifiche alla propria dieta.
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